swiftsource.net Banyak ahli yang sepakat bahwa berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan adalah cara paling baik untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat. Tidak semata-mata itu, tidur yang cukup juga tak kalah berarti untuk menjaga kesegaran dan berat badan ideal.

Tapi, menurunkan berat badan pas tidur apakah telah dicoba?

Tidak semua orang bisa tetap berolahraga maupun menjaga pola makan. Namun, kita semua pasti tidur teratur tiap tiap malam. Nah, kita bisa lho laksanakan lebih berasal dari satu kiat untuk menurunkan berat badan saat kita tidur.

Tips Menurunkan Berat Badan Saat Tidur

Di bawah ini akan kita bahas lebih berasal dari satu cara luar biasa yang secara aktif menurunkan berat badan dengan lebih efektif pas kamu tidur dengan lelap. Yuk, simak baik-baik.

1. Mengonsumsi protein shake

Konsumsi protein shake sebelum jalankan kesibukan mampu tingkatkan metabolisme, menurut sebuah penelitian di Florida State University.

Dalam penelitian itu, para peneliti menemukan bahwa pria yang makan malam dengan camilan yang mempunyai kadar 30 gram protein punya tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi pas bangun pagi keesokan harinya daripada sementara tidak makan apa-apa.

Protein lebih termogenik daripada karbohidrat atau lemak, sehingga tubuh wajib membakar lebih banyak kalori untuk mencernanya.

Protein yang bisa dikonsumsi sebelum tidur, sebaiknya pilih bubuk protein vegan, yang akan memberi kamu fungsi yang mirip untuk membakar lemak, menghilangkan rasa lapar, dan membangun otot, tanpa kembung seperti yang disebabkan oleh protein whey.

2. Tidur didalam temperatur rendah

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes, cukup dengan menyalakan AC atau menurunkan suhu kamar sebelum tidur bisa menopang kita membakar lebih banyak lemak perut waktu kita tidur.

Ini gara-gara suhu yang lebih dingin secara halus tingkatkan keefektifan penyimpanan lemak coklat di dalam tubuh supaya tubuh tetap hangat dan tidak kedinginan.

3. Tidur dengan keadaan gelap

Paparan cahaya yang terang di malam hari tidak semata-mata mengganggu kamu untuk bisa tidur dengan nyenyak, tapi juga bisa memicu penambahan berat badan, menurut sebuah studi yang diterbitkan di didalam American Journal of Epidemiology.

Di didalam penelitian itu, subjek penelitian yang tidur di kamar paling gelap punya kemungkinan 21 % lebih kecil untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur di kamar paling terang.

Jadi, untuk kamu yang selama ini terbiasa tidur dengan lampu menyala, yuk mulai biasakan untuk mematikan lampu sebelum tidur.

4. Buat jadwal tidur secara teratur

Mesti kamu ketahui, melihat film, bermain ponsel, hingga lakukan tugas yang berat bisa sebabkan kamu sulit tidur atau beroleh tidur yang nyenyak.

Padahal, kita semua mengerti bahwa memperoleh jumlah tidur yang optimal sangat berarti bagi kesehatan kita.

Berkomitmen pada jumlah jam tidur yang sehat per malam yaitu kira-kira 7-8 jam sanggup menopang tubuh membakar lebih banyak lemak.

Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang memadai istirahat bisa membakar 20 Prosen lebih banyak kalori sesudah makan daripada mereka yang tidak memadai tidur dan tidak tidur dengan nyenyak.

5. Jauhkan semua barang elektronik

Penelitian perlihatkan bahwa semakin banyak barang elektronik yang kita bawa ke kamar tidur, semakin gemuk pula diri kita, utamanya di antara anak-anak.

Sebuah penelitian di didalam jurnal Pediatric Obesity membuktikan bahwa anak-anak yang terpapar sinar TV atau komputer malam hari tidak cukup istirahat dan menderita kebiasaan gaya hidup yang buruk.

Juga, siswa dengan akses ke satu perangkat elektronik 1,47 kali lebih mungkin mengalami keunggulan berat badan dibandingkan anak-anak yang tidak miliki perangkat di kamar tidur.

Jumlah ini mengalami peningkatan menjadi 2,57 kali untuk anak-anak dengan tiga perangkat elektronik di kamar tidur.

6. Yoga

Mempraktikkan beberapa pose yoga sebelum tidur sanggup berpengaruh kuat pada kualitas tidur, gara-gara yoga berfokus pada pernapasan dan meditasi.

Dilansir berasal berasal dari laman Eat This Not That, yoga menawarkan banyak sekali faedah, mulai berasal berasal dari peningkatan fleksibilitas dan kekuatan, hingga pikiran yang lebih tenang.

Pose yoga bisa menenangkan sistem saraf, merilekskan bahu dan leher, dan terlampau barangkali kamu untuk fokus ke di di dalam, yang mampu memblokir stres dan rileks.

Untuk dipraktikkan di malam hari, sebaiknya kamu mencari gerakan yoga yang khusus untuk sebelum tidur.

Meskipun lebih berasal dari satu tips sebelum tidur ini akan menopang kamu menurunkan berat badan, namun tetap disarankan agar kamu tidak melewatkan olahraga harian dan konsumsi makanan seimbang.